Encontra um lugar onde possas estar sem ser interrompido, para que te possas concentrar na prática. E antes de começar, diz a ti próprio que agora te vais concentrar totalmente na sua respiração. Que ninguém vai precisar de ti, e tu não vais precisar de ser ou fazer mais nada por agora.
Estas simples palavras vão permitir-te começar a induzir um estado ideal para a prática. Lembra-te que as palavras e sugestões que dás a ti mesmo são as que têm um maior poder de influência em ti, mesmo que por vezes não sintas assim. Nunca ninguém terá o poder de te influenciar como tu tens. Aceita-o, é teu!
Porque é que a respiração tem um efeito tão relaxante?
Aqui estão 4 razões pelas quais o nosso corpo e mente respondem tão rapidamente aos ajustes respiratórios que fazemos?
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A forma mais rápida de mudar o teu estado presente é através da respiração
Porque a respiração é essencial à nossa vida, todo o nosso sistema responde urgentemente às mudanças que ele sugere. Por isso reduzir ou acelerar a respiração é uma das formas conscientes mais eficazes que tens, de quase imediatamente transformares o teu estado de stress ou ansiedade para relaxamento.
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É uma das práticas mais eficazes para ajudar a tratar a Depressão, sintomas de ansiedade como ataques de pânico, vícios como fumar, e muitos outros
Realizada em compromisso e frequência necessárias, esta é uma técnica muito poderosa que ajuda a transmutar as nossas emoções, porque é também uma forma de meditação. Tudo o que fizeres que inclua ouvir o teu corpo, a ti próprio irá acelerar o processo de transmutação/transformação/expansão emocional, mental, física e espiritual. Assim, apenas observando a tua respiração e o teu corpo, estás a proporcionar o espaço e o tempo necessários para uma cura profunda. Estás a cuidar-te;
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A conclusão de um ciclo respiratório completo envolve todo o seu corpo.
Ao respirar profunda e lentamente, estás a ativar conscientemente o teu sistema nervoso parassimpático. Estás a abrandar o teu ritmo cardíaco, a baixar a tua pressão sanguínea, criando relaxamento. O hipotálamo inibirá as hormonas produtoras de stress e, como consequência, o nosso corpo entrará em modo de relaxamento.
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Fazer exercícios respiratórios eleva-nos a uma atitude de gratidão.
Este exercício, praticado com o respeito que merece, leva-te para o momento presente. É uma ponte que atravessada te leva a conectares com as mudanças que beneficiarão a tua vida daqui em diante. Este estado presente faz com que nos apaixonemos por nós mesmos. Estar presente nestes momentos é a manifestação do amor-próprio.
Exercício: Da próxima vez que praticares trabalho de respiração:
Com os olhos fechados, visualiza uma bela nuvem que começa a rodear-te;
É colorida e carrega uma energia curativa. Consegues ver as cores que tem?
Inspira este oxigénio e permite que ele te energize;
Enquanto expiras lentamente observa o oxigénio a espalhar-se por todo o teu corpo, para dentro de todas as tuas células, energizando-as, colorindo-as.
Repete quantas vezes quiseres e lembra-te sempre de estar grato pelo seu espantoso corpo.
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